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que lidiar con esto, el estilo de vida y otros factores pueden conducir a
la fatiga. Por consiguiente, los pilotos de aviación privada deben hacer
todo el esfuerzo posible para modificar los factores de estilo de vida
personal que causan fatiga.
Modificaciones de Estilo de Vida
No
• Consuma alcohol o cafeína 3-4 horas antes de irse a dormir.
• Consuma grandes comidas, justo antes de la hora de dormir.
• Lleve preocupaciones del trabajo a la cama.
• Ejercite 2-3 horas antes de la hora de dormir. Mientras que el
ejercicio promueve un estilo de vida saludable, este no se debe
hacer antes de la hora de dormir.
• Use medicamentos para inducir el sueño (de receta médica u otro
medio).
S
• Este consciente de los efectos secundarios que pueden causar
ciertos medicamentos, inclusive los que se pueden adquirir en
forma de venta libre – somnolencia o la vigilancia deteriorada son
de particular interés.
• Consulte a un médico para diagnosticar y para tratar cualquier
condición médica que esta causando problemas con el sueño.
• Cree un ambiente confortable para las horas de sueño en casa.
Ajuste la calefacción o aire acondicionado según lo necesitado.
Obtenga un colchón cómodo.
• Cuando se encuentre viajando, seleccione hoteles que proveen un
ambiente confortable.
• Propóngase alcanzar el hábito de dormir 8 horas en la noche.
Cuando sea necesario, y si es posible, tome una siesta durante
el día, pero limite la siesta a menos de 30 minutos. Siestas
mas largas pueden producir inercia del sueño, lo cual es
contraproducente.
OK-10-0737
• Intente establecer una rutina para concluir el día a la misma hora
todos los días. Esto establece una rutina y le ayuda conciliar el
sueño más rápido.
• Si no puede caerse dormido dentro de 30 minutos de irse a la
cama, levántese y trate una actividad que ayuda a inducir el sueño
(ver TV no violenta, leer, escuchar música relajante, etc.).
• Obtenga pleno descanso y minimice factores estresantes antes
del vuelo. Si los problemas impiden una noche de sueño buena,
reconsidere el vuelo y pospóngalo como corresponde.
FACTORES MEDICOS PARA PILOTOS
Publicación #OK-07-193
Escrito por:
G.J. Salazar, MD
Traducido por:
G. Godoy, MD
Revisado por:
G.J. Salazar, E. Forster, PhD, E. Ricaurte, MD
Preparado por:
FAA Civil Aerospace Medical Institute
AAM-400, P.O. Box 25082
Oklahoma City, OK 73125
Para más información de seguridad del piloto y del viajero, visite el
Web site de la FAA
www.faa.gov/pilots/safety/pilotsafetybrochures
www.faa.gov/pilots/training/airman_education/aerospace_
physiology/index.cfm
www.faa.gov/safety/programs_initiatives/health/
physiologyvideos
Acondicionamiento Físico
para el Vuelo
[FIT FOR FLIGHT]
Desarrollando
un Programa
Personal de
Acondicionamiento
Físico
El propósito de este folleto es proporcionarle pautas básicas para
el desarrollo de un programa balanceado de acondicionamiento
físico y personalizar una rutina de ejercicios ajustada a sus
necesidades. Le recomendamos que consulte con un médico antes
de comenzar cualquier tipo de programa de acondicionamiento
físico. Adicionalmente, un fisiólogo especializado en el ejercicio o
entrenador profesional puede ayudarle a personalizar un programa de
entrenamiento específico.
Ventajas de Estar Físicamente Acondicionado
“¡Úselo o piérdalo!” Ese viejo refrán no sólo se refiere a ciertas
aptitudes de vuelo, pero también al cuerpo humano. Los músculos
que no se utilizan tienden a atrofiarse y debilitarse. Para mantener
a los músculos y el sistema cardiovascular trabajando a niveles
óptimos, ellos deben ser estimulados y utilizados. Generalmente, el
estar físicamente en forma le hará sentirse y lucir mejor. Además,
las personas que cargan demasiado peso o están al límite de la
obesidad, a menudo se encuentran con muchos problemas relativos
a la salud, abarcando desde el dolor crónico de espalda a la
enfermedad cardiovascular avanzada. Finalmente, un alto nivel de
acondicionamiento físico personal puede ayudarle a enfrentarse con
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Pilot Safety Brochures飞行员安全手册(51)
