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homeostasis.
Frecuentemente alteramos nuestro organismo debido a factores como el estrés
auto impuesto, y posteriormente tratamos de regresar todas las cosas a la
normalidad.
El manejo de nuestro ritmo circadiano no es diferente. Debe ser mantenido para
operar dentro de parámetros normales ó una variedad de efectos negativos pueden
ocurrir, y algunos de ellos pueden comprometer la seguridad del vuelo.
El Reloj Biológico Interno
Nuestro ritmo circadiano se describe mejor
como un reloj biológico interno que regula
nuestras funciones corporales, basado en el
ciclo de sueño/vigilia. Los ritmos circadianos
no solo son importantes para determinar los
ciclos del sueño, sino también los patrones
de alimentación. Claramente, hay patrones
de actividad de ondas cerebrales, producción
de hormonas, regeneración celular y otras
actividades biológicas enlazadas a éstos ciclos
diarios.
Orígen
Se cree que los ritmos circadianos se originaron en las células primitivas, con
el propósito de proteger el proceso de replicación del ADN contra la radiación
ultravioleta de alta intensidad que se daba durante el día. Como resultado de ésto,
la replicación del ADN estaba confinada a la oscuridad, un patrón básico de ciclos
de día/noche fué implementado dentro de la célula y heredado a las generaciones
subsiguientes. En algún momento en el pasado distante, los días pudieron haber
sido de mayor duración, ya que cuando se nos priva de referencias temporales para
determinar el horario, nos inclinamos hacia un ritmo circadiano de 25 horas.
El funcionamiento Interno de
Nuestro Reloj Biológico
Dentro del cerebro, hay un tipo de
“marcapaso” que se localiza dentro del
núcleo supraquiasmático. Esta área regula
la activación de células nerviosas que al
parecer controlan el ritmo circadiano.
Los científicos no han podido explicar
con precisión cómo esta área del cerebro
“monitorea el tiempo”. Lo que sí se sabe
es que el cerebro depende de influencias
externas llamadas zeitgebers (proveedores
de tiempo en Alemán) para mantenerse
en un horario normal. El zeitgeber mas obvio es la luz del día. Cuando los rayos
solares penetran nuestros ojos, las células de la retina envían señales al cerebro.
Otros zeitgebers son la temperatura ambiental, el sueño, el contacto social, la
actividad física, e incluso el horario de las comidas. Ellos proveen señales del
tiempo al cerebro, ayudándolo a mantener el ritmo circadiano “a tiempo”.
Alteración del Ritmo Circadiano
En el momento que nuestro ritmo circadiano normal es alterado o interrumpido,
tendrá un impacto fisiológico y en nuestro comportamiento. Lo anterior es
mejor conocido como “Alteración del Ritmo Circadiano”, ó ARC. Los ritmos
circadianos normales son naturalmente alterados por el envejecimiento,
incluyendo cambios en los patrones de sueño en lo que respecta a tener sueño más
temprano, despertarse temprano por la mañana, y el incremento en la necesidad
de tomar siestas durante el día.
Desórdenes del Sueño y ARC
Muchos de los desórdenes crónicos del sueño pueden resultar o contribuir con las
alteraciones del ritmo circadiano, éstos incluyen:
• Síndrome de Retraso de la Fase
de Sueño. Este desorden causa un
retraso de dos o más horas en el
tiempo normal para irse a dormir. Las
personas afectadas por este síndrome
se quejan de insomnio por la noche
y/o somnolencia excesiva durante la
mañana, tienen dificultad para quedarse
dormidos antes de las 2:00 a.m., entre
semana tienen períodos cortos de
sueño y durante los fines de semana tienen periodos prolongados de sueño
(9-12 horas). Los individuos que padecen éste problema tienden a padecer
depresión y otros desórdenes psiquiátricos.
• Síndrome de Adelanto de la Fase de Sueño. Este es un desorden donde
la somnolencia ocurre mucho antes del horario deseado para irse a dormir.
Los síntomas resultantes incluyen somnolencia durante la tarde, quedarse
dormido mas temprano, y despertar por la mañana más temprano de lo
deseado. La persona siente la necesidad de irse a dormir entre las 6:00 y las
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Pilot Safety Brochures飞行员安全手册(46)
